夜间照射蓝光
科学家发现电脑或平板电脑辐射出的蓝光会对人的睡眠质量及睡眠时长产生影响。
人眼对光线极度敏感。在各种环境下，眼睛通过自然收缩瞳孔来控制光线进入量，以应对不同程度的光线。然而，人眼却只能看到众多太阳光线中的一部分。这部分光线称为可见光，即彩虹色呈现的光谱。
可见光的波长各有不同。光谱上红光波长较于蓝光波长更长，但蓝光的频率更高。过去50年中，由于各种屏幕及人工照明的出现以及节能灯等产品的应用，我们越来越多的处于蓝光环境中。
过多的蓝光辐射会影响大脑的活跃度。由于昼夜节律的影响，白天我们感到精力充沛。昼夜节律也会引导我们何时入睡及何时苏醒。然而，来自显示屏和日光灯的蓝光会蒙蔽大脑使其忽略实际时间而误认为此时仍是白天。
蓝光也会阻碍褪黑激素的产生，而褪黑激素能控制人的睡眠节律。在使用平板电脑、电脑及电视等设备后反而入睡更困难，因为受蓝光影响此时的大脑变得更加清醒。
近期一篇刊登于美国科学院院报的德克萨斯大学研究报告表明，睡前仅几小时的蓝光设备使用量就会使您的REM睡眠(做梦阶段）受到干扰，并且伴有第二天早上注意力下降的情况。
不仅您的睡眠健康会受到深夜蓝光辐射的影响，其他方面的健康也可能面临着威胁。哈佛大学研究员召集了10位实验对象并逐渐改变他们的昼夜节律。
他们发现实验对象的血糖浓度升高，存在患糖尿病的风险；瘦素（一种让人在进食后产生饱腹感的激素）的数量减少，存在患肥胖症的风险。同时，缺乏睡眠也增加了患抑郁症的风险。
避免这些并发症最好的方法是减少睡前使用电子设备。在橙光或红光甚至烛光下进行睡前阅读可以帮助睡眠，请尽量避免使用白光。
多伦多大学研究发现，在强光环境下佩戴蓝色护目镜的人与在弱光下不佩戴护目镜的人所产生的褪黑激素相当，这是另一种抵抗蓝光的方法。
了解更多蓝光的影响及保护眼睛避免长期损伤的方法。